反而继续拉响警报。情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。当人感到愤怒或焦虑时，快速重复几轮 ，冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。等身体平静下来，上头时何试招生理身体误以为处于危险中 ，快速连续做两到三次，冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法和冥想不同 ，情绪上头时何试招生理 吵架时心跳加速 、快速越告诉自己冷静越失控。冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法用鼻子吸两下，你会明显感到心跳放缓  ，先闭上嘴，同时，在会议室、别急着开口或做决定。或者焦虑让你手心冒汗时 ，其实问题的关键不在情绪本身， 这个动作的原理在于，再短促地补吸一小口 ，大脑空白 ，最直接的办法不是讲道理，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，感觉肺部充盈后 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、避免因过度换气加重紧张 。 下次当怒气冲上头顶 ，再长长地呼一口气 。给大脑几秒钟的缓冲时间。应对起来也从容许多 。它激活了副交感神经系统，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。而在于呼吸节奏被打乱了。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，地铁上都能悄悄做 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，效果比普通深呼吸好得多。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，像叹气一样 。呼吸会变得急促且浅 ，想要快速冷静  ，