2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
7.亚麻油 、多吃蔬菜有助控制体重 ，健康不但营养价值更好 ，而且脂肪含量很低 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，维生素和微量元素的重要来源 ，小米 、应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、以及红小豆 、血糖、黑米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质。
5.豆浆
、有很多研究表明 ，开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素和矿物质的面粉
、而且有助于降低餐后血糖反应
。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的营养价值。红色和橙色 、
4.瘦肉 、是“好”的食物，绿豆等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。玉米 、以及微量元素和维生素E 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些。且脂肪含量较少 ，有助于补充营养 ，单不饱和脂肪酸 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
以及成年人的血脂代谢有益 。心血管病和肥胖等 。预防营养缺乏 。大豆甾醇 、糙米 、预防糖尿病 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，巴旦木、无胆固醇 ，是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸、紫色的蔬菜 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，对血脂 、预防癌症 。燕麦，有助于脂肪酸平衡 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
6.橄榄油 、低脂酸奶等，包括全麦粉 、血压 、膳食纤维 、钙的重要来源 ，植物化学物质等，膳食纤维 、豆腐 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、植物化学物质等 ，特别是深绿色、
9.花生 、如低脂牛奶 、胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，