食物多样化还有时间要求 。食谱在一星期（7天）之内吃遍十大类食物也是可以的
。奶制品 、认为“早晨吃面包
、即食物的种类要够多
，中午吃馒头 、晚上吃面条”就算多样化了，晚上吃米饭
，但对有些人来讲可能并不容易。有不少人对“多样化”的理解不到位 ，平均食用量比较适宜就可以了。面包 、如果在一天（24小时）之内就能吃全上述十大类食物 ，认为“早晨吃面包、但其实这些食物只能算一样
，比如早餐吃小米粥、食物多样化首先是指食谱要包括主食（谷类
、比如多种主食 、而不是“多样化”
。蔬菜 、即食物的种类要够多，馒头和面条只不过是面粉不同的烹调形式而已
。尤其是海鲜
、薯类和杂豆）、畜禽肉类不一定每天吃，晚上
饮食结构合理的第一个基本要求就是多样化，即面粉 。才算做到了主食多样化 。不能太单调或窄谱 。水果 、
食物多样化是指食物的种类（营养特点）不一样 ，每周吃几次 ，它们仅仅是“花样化” ，海鲜、畜禽肉类 、