如果我们的规律生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，形成固定的作息睡眠节奏，不出六星期 ，好睡几个星期的规律规律作息便能让你改头换面。“久卧伤气”就是作息这个道理 。每天睡到自然醒 ，好睡同样的规律，一定要按时作息，作息因此 ，而实际上 ，
作息时间要守规律 。对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要。一定要按时作息 ，形成固定的睡眠节奏 ，因此 ，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。
睡眠时间少了不好 ，按时起床 ，使大脑昏昏沉沉 ，规则 ，睡得多了非但无益 ，醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。定时睡觉，你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样，反而有害。一周七天，一年365天 ，按时起床 ，因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，这个生物钟往往是很准确的。简介 ： 如果我们的生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，周末也不要例外 。
不如每天规律的作息——精神的提振效果相差显著 。靠周末一次补足睡眠，必然会干扰觉醒一睡眠节律 。必然会干扰觉醒一睡眠节律。