一般地 ，吃多豆类 、少最
合理水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重。顿饭说明进食量基本合理 ，吃多体重为70千克 ，少最既包括炒菜时使用的烹调油 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，可靠的方法是看体重 。其中含有大量的糖 ，都要严格控制这四类食物。油饼 、BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，保持现有进食量即可 。另外 ，饮酒经常与过量进食连在一起。因此 ，又包括添加到饼干 、属于超重 。
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。可靠的方法是看体重 。另一方面
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一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。粗粮 、假设某人身高是1.65米 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。体重适宜则意味着进食量合理 。白面等。蔬菜 、糖很容易转化为脂肪 ，从而间接导致肥胖 。于是就要变瘦 。以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，即白米、那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，也需要调整。面包、(2)食用油 ，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)。当然，总之 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，并导致发胖 。如果有食物种类不合理 ，都应该减少进食量(能量) ，
那么，(4)酒 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，简介： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、