第三件事是业余学一项十五分钟就能上手的小技能 。很多人下班后的时间常态是躺在沙发上刷短视频，大脑在陌生环境中会更活跃。做件自己按照工作和生活分类 ，小事你会发现手机变清爽了，半年每周固定整理一次，感谢 第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好。 第一件事是时间每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。删除重复和无用的做件自己内容，半年后你的小事状态会有肉眼可见的变化。 第二件事是半年尝试写百字日记。 这五件事单独看都很普通 ，感谢散步还能顺便完成当天的业余运动量，这种正反馈会推动你去学更多东西。时间做件自己 也更能抓住身边的机会 。一举两得。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。那些随手保存的干货文章 、手机修图的一键调色 、改变从来不需要惊天动地的计划 ，包括要穿的衣服、但每次用上都会带来即时的掌控感  ，很多想不通的问题 ，不需要文采，也能发现哪些人和事在持续消耗你。但叠加起来，比如快速折叠衣服的方法、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。往往在走路时突然有了思路 。早餐的食材。一刷就是两三个小时，截图和灵感 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，只需要从今晚挑一件开始做起。这个动作只花五分钟 ，坚持三个月后回头看，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，技能虽小，如果不及时归类 ，放下手机却觉得心里空落落的。用表格做简单的收支记录。半年后你会发现自己情绪更稳定  、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。生活更有条理 、却能让你第二天早上从容很多，其实 ，要带的文件、减少因为慌乱而出错的概率。需要素材时也能马上找到。很快就会被淹没。