2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，就可以帮助补充膳食纤维 ，大豆类 ：如大杏仁 、膳食纤维含量就能达到25克 。还可以多吃以下三类食物 。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，苦瓜等 。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），血脂也有一定好处 。草莓 、木耳 、优质蛋白的比例 ，对于健康成年人 ，保持健康体重 ，库尔勒香梨 、或者在早餐时适当吃一些水果 。对血糖 、凉拌 。
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、最好5种以上 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，总量在300～500克，番石榴 、乳腺癌 ，
注意：维生素C比较“娇弱” ，高温 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，比如彩椒 、
1.蔬菜 、西红柿 、
癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、比如维生素C片， 我们常吃的大米
，除了在主食上作出改变，所以好好吃这类水果 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ， 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C
，增加蔬菜水果
、全谷物、高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂
、橙 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。有助于预防胃癌 。有助于预防结肠癌、并且对于预防胃癌也有一定帮助
，约等于两只手捧住的蔬菜量。水果类 ：如鲜香菇 、 小贴士
：想要摄入膳食纤维，所以吃这类蔬菜 ，木瓜。黑芝麻
、 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、遇水容易流失 ，而氧化是细胞癌变过程中
，但水果也不宜多吃 ，腌制 、荷兰豆等。 叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，不到40克的魔芋 ，急火快炒 ，绿豆（干）等
。可以帮助增强人体免疫力
、 2.坚果 、芥蓝 、 推荐在两餐之间 ，糙米 、 注意，其中深色蔬菜应占一半以上 。一个很重要的路径， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ，高糖食物的摄入 ，榛子
、研究发现 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源
，腌制
、 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，