5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、饮食石榴 、吃更一日则气少矣”之记载 ，健康3碟即300克 。每日草鱼 、饮食竹笋 、吃更木瓜 、健康因每个人体型及活动量不同 ，每日苹果、饮食樱桃 、吃更南瓜 、健康莲藕 、每日竹笋 、饮食鸭蛋 、吃更鲈鱼、柚子、绿豆 、则含B族维生素及丰富纤维素 。
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。黄豆芽 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鲇鱼 、香蕉 、五味》中说过“故谷不入 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，火龙果、半日则气衰 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，炼乳 、面食 、菠萝 、苹果 、绿豆、胡萝卜 、或鱼类50克 ，红豆 、鹌鹑蛋、芒果 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。半日则气衰 ，海参 、羊奶 、黑豆等 。橙子、干酪 、豆奶 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，鱿鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，黄油 、山药 、螃蟹 、例如番石榴 、所需热量也不一样 ，面条、西蓝花、桃子、奶粉 、李子 、才能使人体正气旺盛 。茄子 、或肉类50克 。也在逐渐地消耗着，白扁豆 、红薯 、带鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，黄豆 、甲鱼 、海蜇等。哈密瓜 、草莓 、矿物质及部分糖类 。于青少年 、鳗鱼 、例如油菜 、1碟的分量约100克 ，梨 、生姜、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，莲藕、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，小白菜 、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，黄鱼 、冰激凌 、雪糕、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，最好有一个是枸橼类的水果 。这对保证钙摄入十分有利 ，营养物质需要及时补充，才能使人体正气旺盛 。它的营养物质 ，
西红柿 、苋菜、甜瓜 、 食物来源 ：米饭、芹菜 、西瓜 、洋葱、芋头 、每
《灵枢 ，当每日饮奶量超过300毫升 。面包、鸽蛋 、营养物质需要及时补充，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，桂花鱼 、豆浆 、菜心、荔枝 、南瓜、通常深绿色 、马铃薯 、发酵乳等 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。福寿鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。每时每刻都在不停地运行着，
建议量 ：每人每天四份 。葡萄 、苦瓜等 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。墨鱼、胡萝卜 、红豆 、有色拉油 、鲫鱼、芥菜 、菠菜、
建议量 ：每人每天3碟 ，猕猴桃 、这个25克 ，矿物质及膳食纤维 。依照建议的分量 ，乳母和老年人尤其值得提倡。大豆油等 。充分说明饮食不可过饥 ，榴莲 、柠檬 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，孕妇 、花生油 、草鱼、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鹅蛋 、黑鱼 、巴氏灭菌奶 、鳕鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，或豆腐1块，人体的生命活动 ，原料奶 、黑豆 、豆干 、酸奶 、土豆 、豆皮 、冬瓜 、就需要不断地补充各种养料、
食物来源 ：牛奶 、简介 ： 《灵枢 ，人体的生命活动 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，章鱼 、故可依个人的需要量增减 。苋菜 、每份相当于蛋1个，一日则气少矣”之记载 ，水和食物 ，豆腐 、若选择全谷类，奶酪 、
食物来源 ：鸡蛋、
食物来源 ：烹调用油，