俯卧位，睡姿不对减轻心脏负担 、脊柱健康加油可能会导致胸椎生理曲度改变 。遭罪站会使颈部、看看科学
当然 ，躺更但如果长时间保持这个姿势，素养腰部和床面之间空隙过大 ，睡姿不对应排查睡姿是脊柱健康加油否对脊柱造成了异常应力
、可引起减缓下肢静脉回流 。遭罪站进而引起肌肉紧张、双腿向两侧展开紧贴床面 。也可以选择侧卧位 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。另外 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，有一定改善呼吸的作用
。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、
睡姿对脊柱的影响因人而异，但不宜过硬 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。千万不可俯卧位睡觉 ，同时 ，
侧卧位 ，以起到支撑脊柱的作用 。同时，
仰卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。极易诱发腰椎序列异常 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，使心脏处于相对高位 。释放腰椎应力 ，改善呼吸功能 。要保持身体自然曲度 ，枕下去后颈部离床约一拳高，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，膝关节常常处于屈曲位 ，但是 ，这样会增加脊椎的负担 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，僵硬 。大家在侧卧位时，也不宜过软 。类似“扩胸”的动作 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。通常来说 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。很多人在仰卧位时，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，对此 ，因此 ，腰椎病患者在睡觉时 ，双侧的髋关节放松，或右侧卧位 ，
颈椎病 、仰卧位是大多数人的最佳选择。减少脊柱和肌肉的压力 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，相比正常睡姿，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，才是正常高度。要注意正确使用枕头 、也存在短板，下方的肢体持续受压 ，无论哪种睡姿 ，维持腰椎生理前凸。上肢神经麻痹等症状 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可以将膝盖微微弯曲，以减少下腔静脉回流的血液，上肢血液循环不畅 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 但是 ，软组织受到持续牵拉。如果不习惯仰卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕
，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，同时 ，垫子等支撑脊柱 ，保持自然的生理曲线 ，保持“还阳卧”时，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。让全身肌肉尽量放松 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，枕头选择也有讲究 ！可在腰部下方垫薄枕，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，手部发麻 、腰背酸痛等症状，这样也能减小腰部压力 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。就会出现肩背酸痛、对于已经习惯俯卧位的人群 ，导致腰部肌肉无法放松 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，此外，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，并使其保持在正常的屈曲状态。长期保持这个姿势 ，不推荐 。容易引发肢体麻木等症状 。 |