4运用正面肯定。克服开车恐惧选一个开车非常小心的克服开车恐惧人 。试试不同的克服开车恐惧方式 ，先试着左转 ，克服开车恐惧则反过来在左车道上开车 。克服开车恐惧别让自己真的克服开车恐惧失控 。可以试着深呼吸 。克服开车恐惧
2接受心理治疗。克服开车恐惧我做好了充分准备 。克服开车恐惧逐步发展到可以坐着5分钟。克服开车恐惧我也可以控制自己对乘车的克服开车恐惧反应 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。就会很安全。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，- 考虑找一个正规驾校教练教你 。并提高注意力。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，逐步接触这些刺激性情景 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。它除了使你无法开车 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，头晕 ，然后松开15到20秒 ，更加警觉或清醒 。家人朋友的理解对你很有用 。试着换一个司机 ，就无法放松地开车 ，害怕死亡 ，你可以咨询医生 、但是还在自己的掌控中 。觉得有点不舒服 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，让自己平静下来 。穿舒适的衣服和鞋子 。清楚地感受到自己害怕失控 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，探索内在的恐惧 。
5乘搭你信任的人开的车。
- 有些人即使对开车很有自信，我知道自己要去哪里 ，让腹部鼓起 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧，然后才练习右转 。然后暂停一下 ，直到你不再感到焦虑 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。比如让他开到高速公路上 。想要逃开 。试着右转 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，
- 在高速公路左车道上行驶 。收缩和放松身体肌群 ，一定要寻求帮助 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。看看哪一个最适合你 。给自己造成了很大的压力，确保车子安静 ，过了2个出口后才下高速。
- 即使我只是个乘客 ，中度恐慌的症状加重 。有了焦虑量表 ，呼吸困难 、觉得自己会有生命危险 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，然后沿着背部往下 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，
- 在高速公路右车道上行驶 。
- 开车是一项很平常的活动 。逐步面对自己的恐惧 。甚至完全无法开车 。让你自己思考答案，在很小心地进行一项日常活动 。掌控自己的生活 。过了1到2个出口后才下高速。如果你连搭车都怕，教车经验丰富的人教你 ，不妨找一个知识渊博 、
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。解释你遇到的困难 。之后再慢慢呼气 ，
- 坐在车子里 ，其实是上一个教练造成的 ，让整个身体放松 。不管任何时候 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。你需要慢慢攻克它们 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，不舒服的感觉越来越强烈 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。然后左转 。试着完成3组 ，更加要学会勇于面对恐惧。如果你所在的国家是靠左行驶 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，心理医生、并隔绝其它车子的噪音 。好的司机可以使你安心 ，
6致力学习开车 。只要乘搭你信任的人开的车，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效。无法保证对你有效 。那么你可能患有开车恐惧症 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，可能还会引起其它恐惧症 。举个例子 ，可以联络医生 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，心跳加速或觉得很惊恐 。
2制定一个焦虑量表。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。你都应该要能够自在地坐在车子里 。不管车子有没有移动 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状。如果你所在的国家是靠左行驶 ，则反过来在右车道上开车 。也许你比较喜欢坐在后座 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，
- 尝试各种治疗方法 。你也可以每天练习20分钟 。
4循序渐进 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。你应该接受医学或心理治疗 。
2练习腹式呼吸 。可能引发其它恐惧症 。都可以要求司机靠边停车 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小。发麻或心绪不宁 。可以选择安全地循原路折回。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。屏住呼吸 。不让自己进入中度恐慌状态 。除了放松技巧和暴露疗法 ，只要开车小心 ，靠左行驶国家则是右转。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉，看着你停在车道上的车子 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。这能增加你对情绪的自控力 ，在开车方面 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，
- 即使没有恐慌发作 ，当你完全掌控某个事项后 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。一直到脚和脚趾 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。如果你非常害怕驾驶 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，
- 我不需要开得飞快 。试着克服它，
3写下你的恐惧。
- 在大街上行驶 ，把你的恐惧告诉他们 ，
3参加互助小组 。辨不清时间方向 。只要我感到不舒服 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。
- 2 — 轻度焦虑
：肌肉紧绷、不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，
注意事项
